26 Июнь 2017
Прежде всего, охладите голову  /CREDIT: GETTY Прежде всего, охладите голову /CREDIT: GETTY

Как спать летом?

 

Как заснуть в летнюю жару


В солнечных странах системы кондиционирования воздуха, плиточные полы и жалюзи – стандартный набор, предотвращающий превращение дома в сауну. Однако здесь все не так просто. Стены наших домов могут быть изолированы специальными материалами, а в самих домах чего только нет: мягкая мебель, палас, одежда в шкафах. Все это набирает температуру и способствует нашему потоотделению.

 

Это не проблема в летний день, когда мы можем выйти в парк или какую-нибудь другую зеленую зону, поближе к водоему, но это жутко «достает» ночью, когда мы готовы закипеть как чайник.


Ник Литлхалес, специалист в области сна, работавший в том числе, и с некоторыми звездами спорта, считает, что главной причиной нашего летнего недосыпа являемся мы сами.


«Естественные ритмы дня – это восход и закат солнца – переход от нормальной температуры тела к более прохладной среде, когда наступает ночь», - объясняет он. «Когда вы «грелись» весь день, то наш организм требует такой же температуры и для сна, иначе будет стресс».


Чтобы нивелировать этот эффект, мы должны сохранять прохладу в доме, но, избегать чрезмерного охлаждения. Вот еще несколько советов.


Закройте окна


«Открытые окна – это дополнительная порция горячего воздуха. Вы должны держать занавески и окна закрытыми. Особенно нужно защитить спальню, в том числе и от уличного света».


Пусть вентилятор гонит воздух через лед


«Я знал одного спортсмена, который засовывал две литровые бутылки воды в морозилку, потом клал их перед вентилятором и позволял пропеллеру гнать воздух над ними. Ему было «по кайфу!»


Держите подушку прохладной


«Больше всего греется наша голова, поэтому прохладная подушка может помочь. Слегка подморозьте подушку в морозилке!»

«Блоки льда из морозилки, которыми обычно охлаждают сумки во время пикника, тоже могут быть полезны. Поместите их в сумку, а сумку в постель, ближе к ногам».

 

Не укрывайтесь одеялом, но и не спите голышом /GETTY IMAGES

 

К черту одеяло


«Не спите под одеялом, укройтесь простыней или чем-нибудь тонким. Также не спите голым, лучше укрыться хлопковой тканью, чем спать голышом, так как это поможет контролировать температуру тела».


Примите душ


«Перед сном, примите прохладный душ, чтобы снизить температуру тела».


Избегайте алкоголя


«Замороженный сок или вода, лучше, чем бокал вина или пива. После кружки пива может показаться, что все здорово, но впоследствии, алкоголь только усугубит ситуацию».


Придерживайтесь легкой еды


«Тяжелая пища будет долго перевариваться, что также поспособствует нагреву тела. Много мяса и всего такого – отложить и отдать предпочтение салатам, фруктам и подобным продуктам».

Автор 
Опубликовано в Здоровье
Прочитано 200 раз
Оцените материал
(0 голосов)

Похожие материалы (по тегу)

  • Кофе снижает риск смерти от инфаркта и инсульта

    Кофе снижает риск смерти от инсульта и сердечных заболеваний


    «Ежедневное употребление кофе отдаляет вас от похода к врачу? Возможно, но эффект скорее всего происходит от смены образа жизни, а не от самого напитка», говорят исследователи.

  • 2017 год: год, когда мы теряем контроль над приростом населения Земли?

    «Накануне лондонского саммита по планированию семьи, глобальные усилия по борьбе с незапланированной беременность нивелируются бездарной политикой Трампа», говорят эксперты

    Глобальные усилия, направленные на то, чтобы помочь миллионам женщин планировать свои семьи – и побороть неустойчивый рост населения – быстро сходят на нет, благодаря сокращениям финансирования специальных программ.

  • Как стать креативным: секреты развития творческих навыков

     

    Если вы думаете, что можно лишь только родиться гением (и вы не из них), подумайте еще раз. Эксперты утверждают, что у всех нас есть источник творческой энергии. Секрет только в том, как его использовать.


    В данный момент я пишу эта статью не за столом. Я растянулся на полу, потому что один художник сказал мне, что смена ракурса «освежает» творческое мышление.

  • Британские ученые подтвердили рекламный потенциал куркумы

     

    Золотистое чудо: действительно ли куркума – суперфуд?


    Британские специалисты пытаются выяснить, отчего «золотая специя» рассматривается как современный супер-продукт.

  • Равноправие полов в США: наркоманы и наркоманки

     

    Число женщин в США, пристрастившихся к героину и опиоидам, отпускаемым по рецепту, за десятилетие, выросло на 75%


    В настоящее время, в США, женщин-наркоманок, обратившихся в медицинские учреждения за соответствующей помощью, не меньше чем мужчин.

Добавить комментарий

Для добавления комментариев авторизуйтесь через социальную сеть

Защитный код
Обновить

Власть идей

МТС

Aliexpress INT

Топ статьи

  • Улун Юнь Лу
    Улун Юнь Лу Этот тип улуна в Таиланде считают премиальным. При заваривании чайный настой получается светлым. Раскрывается он медленно, вкус проливов не отличается…
    Прочитано 8774 раз
  • Пить больше воды – рекомендуется. Но сколько именно – знать обязательно
    Пить больше воды – рекомендуется. Но сколько именно – знать обязательно Врачи предупреждают о смертельной опасности от злоупотребления водой. Это стало актуально после госпитализации 59-летней англичанки с подозрением водной интоксикации. Этот…
    Прочитано 5205 раз
  • Что нам ждать от выборов президента США?
    Что нам ждать от выборов президента США? 8 ноября 2016 года во вторник, в США состоится эпохальное событие – день голосования по выборам президента. Многие политологи считают,…
    Прочитано 5199 раз
  • Прослушка на работе: за и против
    Прослушка на работе: за и против Прослушивание телефонных разговоров, а именно об этом работодатели предупреждают соискателей на свободную вакансию, давно стали инструментом оптимизации и выявления эффективности,…
    Прочитано 4964 раз

Мы в

Хочу Всё Знать. Полезные Советы

Меню

JoomShaper